jajka po treningu

I koktajl (B: 28 T: 4 W: 53) 100g banan 100g twaróg chudy 100g mleko 1.5% 30g płatki owsiane wywal banana daj tutaj płatki owsiane+mleko+orzechy+warzywa+jajka II omlet (B: 24 T: 34 W: 1) 1szt jajko (70g) 70g białka kurzego 15g oliwa z oliwek 35g ser żółty + warzywa ser żółty wywal,lepeij bedzie tutaj kasza jeczmienna+mieso/ryba +oliwa+warzywa III [...]

I posiłek- nie ma węglowodanów. tutaj powinny być płatki owsiane + mleko + jajka Posiłek przed treningiem- za dużo węglowodanów, za mało białka Posiłek po treningu za dużo piersi z kurczaka. Kreatyne bezpośrednio po treningu powinieneś dawać o ile się nie mylę. Przed snem zwykły serek wiejski + łyżka oliwy wystarczy. Poczytaj o diecie- jest [...]

[...] B34 W105 T5 Podwieczorek 18:00 Gainer 100g/bezpośrednio po treningu, a po około godzince posilek powyzej B30 W60 T1 Kolacja 20:00~~ Twaróg 100g/możesz dać tutaj jajka/rybkę/mięsko Chlebek 50g(2 Skibki)/ W Razie Nadmiaru Wyzuce/chlebek żytni razowy margaryna 10g / W Razie Nadmiaru Wyzuce/wywal z dietry zupelnie B18 W40 T12 Dodaj [...]

[...] tych produktów, bo nawet nie wiem, ile mają dokładnie g btw. Przecież nie musi być wszystko idealnie co do grama? 5:30-7:00 Śniadanie: - Płatki owsiane 70g z mlekiem - 3 jajka na twardo/miękko - 2-3 kapsułki tranu B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 10:00-10:30 - Serek wiejski 200g - Chleb żytni pełnoziarnisty 100g - Garść rodzynków B: [...]

[...] i węgli (z 1 strony), tam było ok, tu masz za mało kcal i troche za dużo węgli. Obetnij węgle (daj wszystkiego po 80 gram) i podbij tłuszcze (tłusta ryba - łosoś, makrela ; jajkami ; tłustym mięsem ; oliwą z oliwek, olejem rzepakowym tłoczonym na zimno) włoskich orzechów daj 40 gram. Pierś z kurczaka też zamieniaj (tak jak węglowodany) na np. [...]

[...] 20% tłuszczu rano nie mam wyboru musze mleko + płatki, twaróg rano + orzechy i jeszcze twaróg w nocy, wogóle po co twaróg rano, najlepiej nadaje sie na noc, dobre byłyby jajka ale ich nie moge jesc, cos mi sie po nich robi, bóle brzucha, wymioty Takze podajcie mi w jakich ilosciach brac te płatki i mleko? Mam jeszcze białko, wystarczy [...]

[...] g (28,5%) w: 207,7 g (37,0%) t: 85,8 g (34,4%) założenie DT : ~2360 ; B 155g , W 260g, T: 80 ***Posiłki*** 1) godz. 12:30 migdały łosoś warzywa 1) godz. 15:00 jajka mozarellka warzywa olej lniany TRENING 3) godz: 18:40 komosa wątróbka ptrzecier z pomidorów warzywa owoce: melon, pomarańcz brzoskiwnia 4) godz: 21:30 serek wiejski z [...]

[...] g (27,7%) w: 230 g (39,5%) t: 84,7 g (32,9%) założenie DT : ~2360 ; B 155g , W 260g, T: 80 ***Posiłki*** 1) godz. 12:30 migdały łosoś warzywa 1) godz. 15:00 jajka mozarellka warzywa olej lniany TRENING 3) godz: 19:10 mięso z piersi koncentrat warzywa (rzodkiew, sałata) kasza jaglana banan+kakao suszone jabłka 4) godz: 22:10 [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

[...] 6 serii Nogi : Wykroki sztanga 1seria 20 krokow sama sztanga , 2 seria 60 krokow 25 kg , 3 seria 30 krokow 25 kg , 4 seria 40 krokow 35kg. Dieta : Rano omlet z owsianka 4 jajka 2 zoltka 60 g owsianki , z maslem orzechowym po treningu : Bialko 50 g , mono 5 g , zelki 100 g Po poludniu kasza gryczana 100 g i piersi z kurczaka w sosie [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

[...] szybko białko węglowodyany itd. jesli wydję z siłki zjem 4 kapsy kreatyny odrazu, po chwili zjem dwa banany, lub batona jakiegoś. Gdy wracam do domu jem zazwyczaj 3 jajka gotowane, w tym tosty z serem, smietana aby dobrze się jadło jajko :D :D, potem jakis jogurt np daniu lub cos :D, potem piję wodę lub jakiś sok. jesli macie jakeis [...]

rozumiem, ze trening jest miedzy 4 a 5 posilkiem. te jajka z marchewkami mnie zadziwily i twargo z kapusta, ale jakby nie patrzec jest calkiem niezle mysle, ze po pierwszym posilku nie bedziesz mial nawet ochoty na to jablko, a jak je zjesz to w sumie nie zaszkodzi. lepiej zebys na razie skupil sie na weglach zlozonych. ziemniaki po treningu mozna [...]

Witam Wtrącę swoje uwagi: I posiłek (7.00) Owies Mleko Jajka Suszone owoce Orzechy włoskie II posiłek (10.30) Schab Chleb razowy z masłem Kefir Sałatka warzywna II posiłek (14.00) Indyk Oliwa z oliwek Ryż brązowy Warzywa Trening 16.00 Po treningu (18.00) Ryż Pierś z kuraka Owoc V posiłek (21.00) Makaron Ser twarogowy Śwież ryba Warzywa Oliwa z [...]

1. brak dobrego źródła białka 2. te bułki to takie se... gdzie zdrowe tłuszcze? 3. ok 4. ok 5. zamiast jajka i serka daj zwykłego twarogu półtlustego + zdrowe tłuszcze Rozumiem, że 3 i 4 to kołotreningowe? Jesli tak to bez tłuszczu - przynajmniej po treningu. Gdzie ryba/ tran ? Zmieniony przez - Darrak w dniu 2011-02-01 18:16:41

[...] oliwek 10g, czosnek 10g warzywa gotowane z patelni – 1/4paczki cos dodac,cos ujac? czy moze nadal cala "do dupy" ?:) a i ulozylem 2 opcje : Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej [...]

[...] 4x8 40 sek. 17,5/20/20/25kg Po treningu interwały-11 min 1min wolno :7,1 km/h = 5 min pod górke , kolejne juz na płaskim. 1 min szybko: 15,1 km/h dieta : 1.płatki owsiane,jajka, pieczarki 2. makaron razowy, kurczak, 3. tuńczyk, orzechy, płatki owsiane 4. kurczak, orzechy , warzywa 5. twaróg, słonecznik b:137 T:67 W:163 kcal:1836 Obli dobrze [...]

Posiłek 1. Przecież są już 2 jajka, musli są dla podniesienia walorów smakowych. Bede robił czasem sniadanie w formie omletu, aczkolwiek lubie płatki owsiane jesc tak robione z mlekiem i zapewne tak bede jadł czesciej. Posilek 2. Oliwa jest tylko do smażenia piersi. jeszcze do tej piersi mięso jakies? w jakim celu? Chipsy powiem szczerze też są [...]

Posiłek 1. Przecież są już 2 jajka, musli są dla podniesienia walorów smakowych. Bede robił czasem sniadanie w formie omletu, aczkolwiek lubie płatki owsiane jesc tak robione z mlekiem i zapewne tak bede jadł czesciej. Nie zobaczyłem jajek , musli zazwyczaj są słebej jakość Posilek 2. Oliwa jest tylko do smażenia piersi. jeszcze do tej piersi [...]

Ważne aby w posiłku potreinfowym jak i każdym jeśli interesuje Cię zmaksymalizowanie syntezy Protein jest dostarczenie zrodla białka - mięso, nabiał, jajka czy odżywka białkowa. Osobiście w posiłku po treningu unikał bym zbyt wysokiej ilosci tłuszczy(bo nie chcemy na sile spowalniać trawienia). Jak dasz 1-2 jajka nic złego sie jie stanie, ale [...]